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8 maneiras de aumentar sua atenção

8 maneiras de aumentar sua atenção


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Você está tendo problemas para se concentrar quando está lendo um livro ou ouvindo uma palestra? Você pode se animar ao saber que poderá aumentar seu tempo de atenção. Embora existam algumas razões médicas para se distrair facilmente, esse nem sempre é o caso.

Às vezes, o tempo de atenção pode ser aprimorado por fatores não médicos. Essa lista de atividades pode fazer uma grande diferença na melhoria de seus hábitos de estudo.

Faça uma lista

O que fazer uma lista tem a ver com concentração? Fácil.

Muitas vezes, temos dificuldade em prestar atenção a uma coisa, porque nosso cérebro quer se afastar para pensar em outra coisa. Quando você deveria escrever seu trabalho de história, por exemplo, seu cérebro pode querer começar a pensar em jogar ou se preocupar com um teste de matemática que está por vir.

Você deve adquirir o hábito de fazer uma lista de tarefas diárias, anotando todas as coisas que precisa fazer (pensar em) em um dia específico. Em seguida, priorize sua lista, na ordem em que você preferir realizar essas tarefas.

Ao escrever todas as coisas que você precisa fazer (ou pensar), você obtém uma sensação de controle do seu dia. Você não se preocupa com o que mais deveria fazer quando deveria se concentrar em uma tarefa específica.

Por mais simples que possa parecer, este exercício é realmente muito eficaz para ajudar você a se concentrar em uma coisa de cada vez.

Meditar

Se você pensar bem, a meditação pode parecer o oposto de prestar atenção. Um objetivo da meditação é limpar a mente, mas outro elemento da meditação é a paz interior. Isso significa que o ato de meditar é realmente o ato de treinar o cérebro para evitar distrações.

Embora existam muitas definições de meditação e muita discordância sobre quais podem ser os objetivos da meditação, é claro que a meditação é uma maneira eficaz de aumentar o foco.

E lembre-se, você não precisa se tornar um meditador especialista ou obsessivo. Dedique algum tempo todos os dias para fazer um breve exercício de meditação. Você pode começar um novo hábito saudável.

Durma mais

Parece lógico que a falta de sono afeta nosso desempenho, mas existe uma ciência que nos diz exatamente o que acontece com o cérebro quando nos privamos do sono.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de oito horas por noite por um período prolongado têm sistemas de resposta mais lentos e mais dificuldade em recuperar informações. De fato, mesmo pequenas restrições em seus padrões de sono podem afetar seu desempenho acadêmico de maneira ruim.

Isso é uma má notícia para os adolescentes, que gostam de ficar acordados até tarde para estudar na noite anterior a um teste. Existe uma ciência sólida para indicar que você pode estar fazendo mais mal do que bem ao se espremer na noite anterior ao exame.

E, se você é um adolescente típico quando se trata de dormir, a ciência também sugere que você crie o hábito de dormir mais horas do que normalmente.

Coma alimentos mais saudáveis

Você é culpado de ceder um pouco demais em comidas saborosas? Vamos ser sinceros: muitas pessoas gostam de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Mas esses alimentos podem ser uma má notícia para manter o foco em um único assunto ou tarefa.

Alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar uma explosão temporária de energia, mas essa energia é logo seguida por um acidente. Depois que seu corpo queima a pressa de alimentos com excesso de processamento e privados de nutrientes, você começa a se sentir grogue e letárgico.

Reduzir o tempo da tela

Essa pode ser a sugestão mais impopular de todos os tempos entre os jovens, mas a ciência é clara. O tempo de tela - ou o tempo gasto em telefones celulares, televisões, telas de computador e consoles de jogos, tem um claro impacto no tempo de atenção.

Os cientistas estão apenas começando a estudar a relação entre tempo de atenção e tempo de tela, mas uma coisa é certa: muitos pesquisadores e especialistas em educação aconselham os pais a limitar o tempo de tela enquanto eles adquirem uma compreensão mais completa dos efeitos das luzes brilhantes e das telas eletrônicas.

Junte-se a uma equipe

Pelo menos um estudo mostrou que a concentração e as habilidades acadêmicas melhoram para os estudantes que participam de esportes coletivos. Pode ser que ser ativo seja útil da mesma maneira que a meditação funciona. Participar de um esporte treina seu cérebro para se concentrar em tarefas específicas e calar os pensamentos que interferem no seu desempenho.

Apenas seja ativo

Existem também estudos que mostram que qualquer quantidade de atividade física pode melhorar a concentração. Simplesmente caminhar vinte minutos antes de ler um livro pode aumentar sua capacidade de prestar atenção por mais tempo. Isso pode resultar do relaxamento do cérebro, em preparação para a tarefa em questão.

Prática Prestando Atenção

Para muitas pessoas, uma mente errante é realmente uma mente indisciplinada. Com a prática, você pode ensinar à sua mente um pouco de disciplina. Uma coisa que você deve tentar determinar é o que realmente está lhe distraindo.

Este exercício pode ajudá-lo a determinar por que sua mente divaga enquanto lê e o que você pode fazer para reduzir suas distrações.

  • Primeiro, siga os conselhos no topo desta página e faça uma lista de todas as coisas que você deve fazer. Tire as coisas fáceis primeiro.
  • Em seguida, pegue um cronômetro. A maioria dos telefones está equipada com um.
  • Agora selecione uma revista, livro difícil ou jornal e escolha uma passagem para ler que você normalmente não leria (a menos que fosse forçado).
  • Inicie o cronômetro e comece a ler. Tente se concentrar, mas pare assim que sentir que sua mente começa a vagar.
  • Anote o que foi que te distraiu. No que você começou a pensar? Foi algo divertido que você poderia estar fazendo em vez disso, ou foi algo com que está preocupado?
  • Anote o tópico ou pensamento que o desviou. Faça isso cinco vezes e analise os resultados. Você vê um padrão?

Quanto mais você realiza o exercício acima, mais você treina seu cérebro para permanecer no caminho certo. Você está realmente sendo muito intencional em dar ao seu cérebro uma boa disciplina antiquada!


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